Witam; od 2 tyg robilem powiedzmy ze trening rozruchowy ktory wlasnie dobiegl konca i startuje z czescia wlasciwa cel masa. Wiek 21 lat waga 90 kg staz 2 lata rekordy silowe poza klatka znosne , obwody poza klatka tez w miare ok moim zdaniem. trening: poniedzialek klatka nie rozpisuje wszystkiego gdyz probowalem wielu treningow i zadne nie [...]
[...] wiezadla itp. Od Lutego mysle nad powrotem do ich ćwiczenia. Ćwiczę : Poniedziałek - barki , żołnierskie 4s 12pow. wznosy sztangi wzdłuż tulowia 4s 15 pow tył barków na wyciągu 4s 15 pow Środa: Klatka - wyciskanie leżąc 4s 10pow, wyciskanie sztangielek skok gora 4s 10pow, rozpietki skos gora 4s 10pow Piątek: Plecy MC- nie robię z powodu [...]
[...] ogolnorozwojówka/masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prowizorka (hantle, sztanga, drążek, wyciąg górny, ławka pozioma) Dieta: póki co to dodatni bilans, ale bez spinki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan i mam takie ćwiczenia, klatka: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do [...]
[...] 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? PRZEDRAMIONA -superserie uginanie nachwyt podchwyt 2 dzień PLECY 5x5 Wiosłowanie gryfem 2x8-10 podciąganie 2x8-10 ściąganie wyciągu poziomego do brzucha (wąsko) *może być czy za dużo podobnych ćwiczeń? TRIC 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8-10 prostowanie rąk (wyciąg górny) 3 dzień BARKI 5x5 [...]
[...] Typ budowy: ektomorfik Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening na B. Zwiększam ilość powtórzeń i ciężar (do wszystkich ćwiczeń) A Klatka piersiowa: - [...]
PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]